怎样练出完美肌肉
现在很多男生都很喜欢练肌肉,因为在现在的生活中美丽的容貌和好的身材无疑讨人喜欢的大原因。那么怎样练出完美肌肉呢?下面一起来看看吧。
1、手抱球仰卧起坐:准备动作:练习者仰卧于地面上,上半身紧贴地面,弯曲双膝,双腿并拢,脚掌贴地,小腿与地面呈30-60度角之间,弯曲双手肘,双手抱住瑜伽球放于胸部正上方。准备动作就绪后,腹部受力,双臂随身上半身带动瑜伽球抬离地面向上伸展,脚掌保持紧贴地面不动,瑜伽球尽量靠近双大腿根部,坚持数秒后,上半身回到地面上,放松肌肉,坚持做该动作15-20个。
2、腹靠球+俯卧起坐:这个动作是由仰卧起坐延伸而来,主要是腹部靠在瑜伽球,整个上半身紧贴瑜伽球伸展。这个动作较难的就是瑜伽球以及双腿的固定,这就需要运用腿部的力量将瑜伽球固定住,除了可以锻炼腹部肌肉,也有助于拉伸腿部韧带,强化腿部力量。
3、背靠球+手抱球仰卧起坐:这个动作需要借助两个瑜伽球(一大一小)加以锻炼。准备动作:固定好瑜伽球,练习者仰卧于瑜伽球上,背部紧贴在瑜伽球上,弯曲双膝,脚掌贴地,大腿与小腿保持90度角,双手肘弯曲,双手抱住瑜伽球放于胸口处,下臂紧贴在瑜伽球上,保持全身心放松。腹部受力,上身抬离瑜伽球向上伸展直至与地面垂直,臀部紧贴地面,双脚保持不动,数秒后,上半身回到瑜伽球上,坚持做该动作15-20次。
以上就是关于怎样练出完美肌肉的全部内容。
-
健身为什么需要健身教练
相信对于很多刚刚健身的朋友而言,都有一个疑问,那就是为什么需要健身教练?那时候朋友们可谓对健身教练一脸的不屑,那么下面我们来了解一下健身教练的重要性吧,看看为什么需要请健身教练。1、正确的指导。虽然网上有很多健身教程,但毕竟不是最适合你的,健身教练可以根...
-
跑步出汗多腿容易抽筋吗
我们在跑步过程之中,经常会出现一些腿部抽筋的现象,尤其是在马拉松赛场上,因为抽筋而影响跑马的心情,那抽筋是什么原因?跑步出汗多腿容易抽筋吗?下面让小编为大家去了解一下情况吧!1、跑步前没有针对肌肉僵硬的腿部进行充分热身便开始跑步。2、长时间的、消耗巨大的运...
-
类风湿最怕的食物有哪些
类风湿是一种非常常见的病,它严重的威胁着大家的健康,虽然说以目前的医疗水平治疗类风湿不是难题,但是对于患者的饮食一定要非常的小心,那么类风湿最怕的食物有哪些呢?下面一起来看看。1、类风湿患者不能吃大鱼大肉类的食物。2、类风湿患者最好是不要吃海产品类食物...
-
熬药药引子什么时候放
相信很多家庭都有多熬药的经历吧,而熬药最关键的还是药引子什么时候放,不过对于药引子放的时机很多人们都是不太了解,只是随随便便的放下,这样不仅仅让药效减半,而且还有可能达不到治疗效果,下面分享一下熬药药引子什么时候放吧。1、药引,是引药归经的俗称,指某些药物...