腹肌怎么练
拥有腹肌是每个男士的梦想,但是腹肌的训练并不是一件容易的事,那么男士腹肌锻炼有什么样的方法呢?一起来看看。
练腹肌需要先进行整体减脂,HIIT全称是高强度间歇性训练法,这种方法可以在短期内使心率提高,并且燃烧更多热量,练腹肌最好的方法是运用腹肌撕裂者的办法,这里我们来列举几个简单实用的动作:
一、斜角卷腹
做这个动作是躺在瑜伽垫上,用手肘去触碰对侧膝盖,注意不要用腰部发力。
二、侧卧抬腰
这个动作是靠核心力量向上抬起腰部,尽量避免身体前后倾斜。
三、平板支撑
做平板支撑时不要耸肩,身体要保持一条直线,腹部收紧,保持自然呼吸。
四、摸膝卷腹
要求平躺在瑜伽垫上,手沿大腿向上摸膝,不要靠脖子带动身体,卷腹来感受腹部的挤压。
健身球也是练腹肌最适用的方法,身体躺在瑜伽垫上,脚放在健身球上,臀部和腹部同时用力,每天坚持这个动作5分钟,坚持一个月就能轻松练出腹肌。
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