练肌肉最快的方法是什么
虽然说锻炼肌肉不能急于求成,但是也有很多方法是可以较快练成肌肉的。由于每个人的体格、身体健康状况乃至锻炼的强度不同,肌肉的形成时间长短也自然存在不小的区别,那么练肌肉最快的方法是什么呢?
1、俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
2、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
3、转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。
4、用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
5、单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。
上文中对练肌肉最快的方法有什么给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉不是一朝一夕的事情,而且选择的锻炼方式也需要符合自己的具体条件。
-
混元桩的正确站法是什么
混元桩是传统站桩法,既可习静也可养生,而现代人的身体缺乏运动,所以更应该通过混元桩来调节身体的问题,其中掌握好混元桩的正确站法是非常重要的,那么混元桩的正确站法是什么呢?今天小编给大家分享一下。1、起势:两脚先并拢,身体自然直立,随即左脚向左开半步,两脚距离比...
-
冬天晚上吃什么东西瘦
现在随着时间在慢慢的流逝,冬天也离我们越来越近了,对于女生而言,冬天晚上吃什么东西瘦这个成为了首要的问题,那么对于不知情的女生们,下面小编与你们分享一下方法吧。1、苹果。苹是公认的减肥水果,并且一年四季都可以吃到,所以冬天想要减肥的话用苹果代替晚餐也是非...
-
腋毛多又长又有狐臭怎么办
腋臭多是腋下汗腺分泌旺盛引起的一类型病症,目前很多人都会这种情况,其实有狐臭会使得别人闻起来非常痛苦,而且自己的尴尬,所以很多有狐臭的朋友都想知道应该怎么处理,那么腋毛多又长又有狐臭怎么办呢?1、腋臭治疗的基本原则,是保持局部的清洁,去除分泌物以减少细菌的...
-
粗粮可以减肥吗
粗粮是我们生活中很常见的饮食,对于我们的身体有着非常多的好处,也受到了大多数的人喜爱,对于有些人来讲在生活中已经没有办法离开粗粮了,并且在减肥圈里面也是非常流行的。那么粗粮可以减肥吗?1、吃粗粮可以减肥,粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种...