在家如何快速练出发达手臂肌肉
八块腹肌外加一声强健的腱子肉是每一个男人的终极幻想,可是在日常生活中,繁忙的工作已经占据了太多时间,普通的上班族很少有时间经常出入健身房,那么在家如何快速练出发达手臂肌肉呢?下面一起来看看吧。
1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。
2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
3、晚上或者改为坐姿哑铃交替弯举就是坐在小板凳上,重复第二步动作。
4、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。
5、第三天耸肩动作改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。
以上就是关于在家如何快速练出发达手臂肌肉的全部内容。
-
混元桩的正确站法是什么
混元桩是传统站桩法,既可习静也可养生,而现代人的身体缺乏运动,所以更应该通过混元桩来调节身体的问题,其中掌握好混元桩的正确站法是非常重要的,那么混元桩的正确站法是什么呢?今天小编给大家分享一下。1、起势:两脚先并拢,身体自然直立,随即左脚向左开半步,两脚距离比...
-
冬天晚上吃什么东西瘦
现在随着时间在慢慢的流逝,冬天也离我们越来越近了,对于女生而言,冬天晚上吃什么东西瘦这个成为了首要的问题,那么对于不知情的女生们,下面小编与你们分享一下方法吧。1、苹果。苹是公认的减肥水果,并且一年四季都可以吃到,所以冬天想要减肥的话用苹果代替晚餐也是非...
-
腋毛多又长又有狐臭怎么办
腋臭多是腋下汗腺分泌旺盛引起的一类型病症,目前很多人都会这种情况,其实有狐臭会使得别人闻起来非常痛苦,而且自己的尴尬,所以很多有狐臭的朋友都想知道应该怎么处理,那么腋毛多又长又有狐臭怎么办呢?1、腋臭治疗的基本原则,是保持局部的清洁,去除分泌物以减少细菌的...
-
粗粮可以减肥吗
粗粮是我们生活中很常见的饮食,对于我们的身体有着非常多的好处,也受到了大多数的人喜爱,对于有些人来讲在生活中已经没有办法离开粗粮了,并且在减肥圈里面也是非常流行的。那么粗粮可以减肥吗?1、吃粗粮可以减肥,粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种...