瑜伽莲花座怎么练
如今越来越多人热爱瑜伽,确实瑜伽是一款修身养性的运动,而在瑜伽中莲花座就是重要的动作之一,莲花座式瑜伽可充分打开肩部,缓解肩部的风湿疼痛和僵硬感,并让胸部得到完全的扩展,美化胸部曲线。那么瑜伽莲花座怎么练呢?一起来看看。
1、以山式坐姿坐好,用双手将右腿弯曲,并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处,脚趾超出大腿外侧。
2、用双手将左腿弯曲,并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处,两侧小腿彼此交叉,脚跟外侧触碰骨盆,呼吸1-2次。
3、伸展脊柱,扩展胸部。
4、伸展手臂,将手腕的外侧置于膝盖处,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相触,放于足上,正常呼吸,保持30-60秒。
5、再次反方向练习,保持等长的时间,松开双腿,回到坐姿。
需要注意的是,虽然位于上面的膝盖并未触地,不过大家要有意识地减低高度,不要为了减低高度而减小腿的紧张力,希望对大家有用。
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