睡眠不好多梦怎样调理|可以吃褪黑素吗
睡眠质量差严重影响生活质量,严重的还可能出现神经衰弱的情况。睡眠不好多梦怎样调理?怎样提高睡眠质量?睡眠质量差可以吃褪黑素吗?接下来由小编为大家解答。
睡眠不好多梦怎样调理
睡眠不好多梦的调理方法如下:
1、保暖脚,睡觉泡脚或者贴上足贴,保证双脚温暖有助于提高睡眠质量,调节多梦现象。
2、使用睡眠精油,睡前在枕头上滴几滴洋甘菊精油或者晚上在加湿器里面加入精油,可以缓解失眠,提高睡眠质量,减少做梦。
3、定期锻炼,机体剧烈运动、过度疲劳后往往身体劳累,难以入眠,失眠多梦,所以锻炼要适量、定期,可以缓解压力,延长深睡眠的时间,减少做梦。
怎样提高睡眠质量
1.放松疗法:充分的放松能提高睡眠质量,像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡,这是改善睡眠最好的方法之一。
2.足浴疗法:睡前半小时热水泡脚,可以促进血液循环,改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药,效果更佳。
3.食补疗法:睡眠不好的人,往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。可以多食用富含血清素的食物,诸如香蕉,坚果,黑巧克力,全麦面包,鱼类等等,有利于改善睡眠。
睡眠质量差可以吃褪黑素吗
睡眠质量不好可以吃褪黑素,褪黑素有改善睡眠、镇定安神的作用,但是褪黑素也有它的副作用,一定要在医生的指导下用药。褪黑素适应症指征针对一部分病人,并不针对于全部睡眠质量不好的病人,所以要根据病人具体情况选择药物治疗。
以上便是小编整理的有关睡眠不好多梦怎样调理的相关内容,希望对大家改善睡眠有所帮助。
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