经期可以做卷腹运动吗|经期能做卷腹运动吗
经期不可以做卷腹运动。卷腹是一种反复拉伸的运动,主要是锻炼人的腹直肌。在练习的过程中,容易压迫或者拉伤子宫。特别是经期前两天会容易导致出血量增多,所以经期不建议做卷腹运动。
一般经期可以适当的做一些锻炼但是幅度不要太大,可以每天散散步,既可以锻炼身体,还可以促进血液循环,有利于宫腔内淤血的排出。在经期还需要适当休息,加强营养,主要腹部保暖,避免着凉,不要吃辛辣、冷饮等刺激性食物,保持充足的睡眠,保持心情舒畅。
卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。卷腹的类型有平地卷腹、抬腿卷腹,低抬腿卷腹等。
卷腹运动只是上身略微卷起,下背总是贴在地面上,对腰椎压力很小,甚至没有,髋部固定,因此髂腰肌的发力也会大大降低,因此,髂腰肌的发力也会大大降低,髂腰肌的发力也会大大降低。
卷腹运动时,应尽量放慢速度,用力时吐气,吐气时吐气全吐,可使腹力最大化。锻炼不当,会对身体造成一定的损伤。
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