高三学生食谱|适合高三学生的食谱
星期一
早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐:水果。
星期二
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐:水果。
星期三
早餐:粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐:时令水果。
星期四
早餐:牛奶、鸡蛋发糕。
午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐:水果。
星期五
早餐:虾肉馄饨、牛奶。
午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐:水果。
星期六
早餐:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐:煮水饺、绿豆粥。
晚餐:红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐:水果。
星期日
早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐:水果。
早餐饮食原则:早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。
午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。
晚餐饮食原则:晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。
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